TEK BAŞINA UYUMAKTAN KORKAN BİRİ BU KORKUYU NASIL YENEBİLİR?
Uyumaktan korkan bir kişi, korkunun kaynağını tanımlamak ve sonra bu kaynağa yönelik çözümler aramak suretiyle korkunu yenebilir. Öncelikle, kişinin korktuğu durumları ve duygularını dikkatli bir şekilde incelemesi gerekir. Bu inceleme sırasında kişi, korkunun ne zaman ve hangi durumlarda ortaya çıktığını, ne tür duygular yaşadığını ve nasıl tepki verdiğini dikkatli bir şekilde not etmelidir.
Daha sonra kişi, korktuğu durumların gerçekliğini ve olası sonuçlarını dikkatli bir şekilde değerlendirmelidir. Örneğin, kişi tek başına uyuma korkusu yaşıyorsa, gerçekten tek başına uyuma durumunda kendine veya başkalarına zarar verme ihtimalini değerlendirmelidir. Bu değerlendirme sonunda kişi, korkunun gerçekliğini daha iyi anlayarak korkunun abartılı olduğunu veya gerçekte olası bir tehlike olmadığını fark edebilir.
Sonraki adım, kişinin korktuğu durumlarla başa çıkmak için çözümler aramaktır. Kişi, korktuğu durumlarla başa çıkmak için fiziksel, duygusal ve davranışsal yollar denemelidir. Örneğin, kişi korktuğu durumda daha rahat hissetmek için meditasyon, yoga veya diğer relaksasyon tekniklerini denemelidir. Kişi aynı zamanda korktuğu durumlarla ilgili duygusal destek almak için psikolog veya psikiyatristle görüşebilir.
Son olarak, kişi korktuğu durumlarla başa çıkmak için davranışsal yollar da denemelidir. Örneğin, kişi tek başına uyuma korkusu yaşıyorsa, korktuğu durumu kontrollü bir şekilde yavaş yavaş yapmasını ve her seferinde korktuğu durumla başa çıktığını fark etmesini sağlamalıdır. Bu yolla kişi korktuğu durumlarla ilgili deneyim kazanır.
İNSANLARIN BAZILARI NEDEN KARANLIKTAN, YALNIZ KALMAKTAN KORKAR
Karanlıktan ve yalnız kalmaktan korkmak, insanların doğal bir duygudur. Bu korkular genellikle çocukluk döneminde oluşur ve bazı insanlar için daha belirgindir. Bu korkular, insanların hayatta karşılaştıkları olumsuz deneyimlerden, aile yapısından veya genetik yatkınlıklardan kaynaklanabilir. Karanlıktan korkmak, insanların karanlıkta gözlerinin algısının bozulduğu ve bu nedenle potansiyel tehlikeleri gözlemleyememe ihtimali nedeniyle oluşur. Ayrıca, karanlıkta duyusal algıların azaldığı için insanlar karanlıkta daha korkutucu ve tehlikeli görürler.
Yalnız kalmak korkusu ise, insanların kendilerine veya başkalarına zarar verebilecek bir durumda kendilerini savunamama ihtimali nedeniyle oluşur. Ayrıca, yalnız kalmak insanların duygusal ihtiyaçlarının karşılanamama ihtimali nedeniyle oluşan bir korkudur. Bu korku insanların bağımlı olduğu veya sosyal destek ihtiyacı olan kişilerde daha fazla görülebilir.
Bu korkuların yenebilmesi için, kişinin korkunun kaynağını tanımlaması ve sonra bu kaynağa yönelik çözümler araması gerekir. Bu çözümler arasında, davranış terapisi, kognitif terapi veya hipnoterapi gibi psikolojik yöntemler kullanılabilir. Ayrıca, kişinin korktuğu durumlarla kontrollü bir şekilde karşılaşması ve korktuğu durumlarla ilgili deneyim kazanması da korkuların yenebilmesinde etkili olabilir.
İNSANLAR BUU KORKULARINI YENMEK İÇİN NELER YAPMALIDIR?
Karanlıktan ve yalnız kalmaktan korkmak gibi korkuları yenmek için insanlar, birçok farklı yolu deneyebilir. Aşağıda en yaygın olarak kullanılan bazı yolları sıralayabiliriz:
- Terapi: Davranış terapisi, kognitif terapi veya hipnoterapi gibi psikolojik yöntemler kullanarak korkularının kaynağını tanımlamak ve çözümler aramak kişinin korkularını yenebilmesine yardımcı olabilir.
- Egzersiz ve meditasyon: Egzersiz ve meditasyon korkuları azaltmak için etkili yollar olabilir. Egzersiz, vücudun endorfin hormonlarını salgılamasını sağlar ve bu sayede kişi daha rahat hisseder. Meditasyon ise kişinin duygusal durumunu dengelemek için kullanılabilir.
- Konfrontasyon: Konfrontasyon yöntemi, kişinin korktuğu durumlarla kontrollü bir şekilde karşılaşmasını ve korktuğu durumlarla ilgili deneyim kazanmasını sağlar. Bu yolla kişi korkunun gerçekliğini anlamaya başlar ve korkunun abartılı olduğunu veya gerçekte olası bir tehlike olmadığını fark edebilir.
- Sosyal destek: Kişinin korkularını paylaşması ve bu konuda sosyal destek alması korkularının yenebilmesine yardımcı olabilir. Kişinin sosyal destek aldığı kişilerle birlikte korktuğu durumların üstesinden gelmek daha kolay olabilir.
- Kontrollü düşünme: Kişinin korktuğu durumların gerçekliğini ve olası sonuçlarını dikkatli bir şekilde değerlendirmesi korkularının yenebilmesine yardımcı olabilir. Kişi, korkunun gerçekliğini daha iyi anlayarak korkunun abartılı olduğunu veya gerçekte olası bir tehlike olmadığını fark edebilir.
Tabii, korkuları yenebilmek kişiye özeldir ve her kişide farklılıklar gösterebilir. Hangi yöntemlerin işe yarayacağı kişinin korkularının sebebine, kişinin kişiliğine ve kişinin yaşadığı duruma göre değişebilir. Önemli olan kişinin korkularını tanıması ve korkularını yenebilmek için uygun yöntemleri denemesidir. Ayrıca kişi kendine uygun bir yol bulamadıysa profesyonel destek alması yararlı olabilir.
